Menu Content/Inhalt
Forsķša
Nįmskeiš meš Brian Utting ķ maķ PDF Print Senda
Sķšustu nįmskeiš vetrarins į vegum Nuddskóla Ķslands verša ķ maķ 2015. Žį kemur til kennslu Brian Utting ķ annaš sinn en hann kom į svipušum tķma ķ fyrra og hélt stutt hįlsnįmskeiš sem hlaut góšar vištökur. Ķ žetta sinn ętlar hann aš bęta viš betur og halda ķtarlegra hįlsnįmskeiš og annaš žar sem įherslan er į mjašmagrindarvöšva og torso.

Dagarnir sem um ręšir eru sunnudagur 17. maķ fyrir torso og žrišjudagur 19. maķ fyrir hįls.  Skrįning og żtarlegri upplżsingar koma ķ febrśar.

Sunnudagur 17. maķ frį 9.30 - 18.30, djśpvefjanudd fyrir iliospoas, žind, quadratus lumborum og paraspinalis.  Žessir djśpu vöšvu styšja viš kjarnastarfsemi vöšvakerfisins og eru įbyrgir fyrir aš halda samhverfu, jafnri lķkamsstöšu, aušveldri öndun og heilbrigši ķ mjóbaki. Um morguninn eru kenndar ašferšir til aš vinna į žessum vöšvum (iliopsoas, žind, QL, lower multifidus) auk lubodorsal fasķu. Anatómķa svęšisins rifjuš upp og tenging viš ašra vefi.  Eftir hįdegi veršur įherslan į paraspinals (erector spinae og transversospinalis).  Viš uppbyggingu nįmskeišsins hefur veriš horft til žess aš kennd sé tękni eykur nįkvęmni viš vinnu į žessu svęši auk žess sem lögš er įhersla į beitingu lķkama og rétt notkun olnboga, hnśa og fingra.

Verš kr. 18.000

Žrišjudagur 19. maķ frį 9.30 - 18.30, djśpvefjanudd fyrir hįls (framan, hlišlęgt og aftan).  Žetta er svipaš nįmskeiš og var haldiš sķšasta vor nema aš nś er framanveršum hįlsi bętt viš.  Hįlsinn er sterkur, viškvęmur og flókinn aš fįst viš. Hann er sį hluti hryggsślunnar sem hreyfist mest en er nęgilega sterkur til žess aš halda į 5 kg höfši, sem stundum er haldiš ķ erfišri stöšu.  Vinna į žessu svęši žarf aš vera nįkvęm og hnitmišuš byggš į góšri vitund um anatómķu svęšisins. Unniš er inn aš dżpstu vefjum hįlsins.  Um morguninn er įherslan į aš losa longissimus, semispinalis capitus multifidus, suboccipital žrżhyrninginn, levator scapula (sérstaklega hįlsupptökin), facet liši, spenius capitus og cervicis, aftari, mišlęga og fremri scalenes, SCM og masseter.  Eftir hįdegi veršur įherslan meiri į framanveršan hįls. Margir hafa lęrt ķ nuddnįmi sķnu aš foršast žennan hluta hįlsins en hann bregst vel viš nįkvęmri, öruggri vinnu.  Žessi vinna gagnast vel žeim sem fįst viš söng, hafa fengiš hįlsįverka eša geyma gömul mynstur ķ hįlsi.

Verš kr. 18.000.  Žeir sem tóku fyrri hlutann ķ fyrra geta endurtekiš allan daginn fyrir kr. 14.000

Eins er hęgt aš fį ašgang aš bįšum nįmskeišum fyrir kr. 32.000 sem vęri žį 28.000 fyrir žį sem hafa tekiš hįls į aftan įšur. 

 

 
< Fyrri   Nęst >

Gestir į vefnum

Skošanakönnun

Ferš žś inn į žessa vefslóš af žvķ aš ...
 

Dagatal

November 2018
S M T W T F S
282930311 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1

Śr myndasafni


 

 

--------------